Fasting Plan: Weight Loss

ወደ የጾም እቅድ እንኳን በደህና መጡ - የእርስዎ ግላዊ ጊዜያዊ ጾም እና ደህንነት መተግበሪያ። የጤና እና የክብደት መቀነስ ግቦችዎን በብጁ የጾም መርሃ ግብሮች፣ በሳይንስ የተደገፈ መመሪያ፣ ዕለታዊ የልምድ ግንባታ ፈተናዎችን እና የእውነተኛ ጊዜ ግስጋሴን መከታተል—ሁሉም ከሰውነትዎ እና ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የተስማሙ። በእያንዲንደ እርከን ሁለንተናዊ ድጋፍ ዘላቂ ልማዶችን ይገንቡ።

ለግል የተበጁ የጾም ዘዴዎች
ከ16፡8 እስከ OMAD እና ሌሎችም ለእርስዎ የሚስማማዎትን የጾም ስልት ይምረጡ። የጾም እቅድ እያንዳንዱን ዘዴ ከእርስዎ አካላዊ ሁኔታ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ እና ምርጫዎች ጋር ያስተካክላል-የማቋረጥ ጾም ድካም እና ውጤታማ እንዲሆን ያደርጋል።

ብልህ የአመጋገብ መመሪያ
ፈጣን ጥያቄዎችን ይውሰዱ እና የእርስዎን ተስማሚ ማክሮዎች እና ማይክሮኤለመንቶችን ጨምሮ ብጁ የአመጋገብ ምክሮችዎን ይክፈቱ። መስኮቶችን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎን በትክክል እንዴት ማገዶ እንደሚችሉ ይወቁ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ያሻሽሉ።

ለእርስዎ የሚሰሩ ዱካዎች
በእኛ የእውነተኛ ጊዜ የጾም መከታተያ፣ የውሃ እና የእርከን ቆጣሪዎች፣ እና ስሜት፣ እንቅልፍ እና የንጥረ-ምግብ ምዝግብ ማስታወሻዎች ግቦችዎ ላይ ይቆዩ። ስለ ዕለታዊ እድገትዎ የተሟላ እይታ ያግኙ እና በጊዜ ሂደት ጤናማ ልምዶችን ይገንቡ።

ከ5,000 በላይ ሚዛናዊ የምግብ አዘገጃጀት
ከአመጋገብ ፍላጎቶችዎ ጋር የተስማሙ በሺዎች የሚቆጠሩ ጣፋጭ እና ለመስራት ቀላል የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶችን ያስሱ - ቪጋን ፣ ቬጀቴሪያን ፣ ኬቶ ፣ ፓሊዮ እና ሌሎችም። እያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት የጾም ግቦችዎን በትክክለኛው የንጥረ ነገር ሚዛን ለመደገፍ የተፈጠረ ነው።

አስማሚ የቤት ስራዎች
መሳሪያ በማይፈልጉ በባለሙያዎች በተዘጋጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እድገትዎን ያፋጥኑ። የጾም እቅድ ስብን ለማቃጠል፣ ጡንቻን ለማዳበር እና ጉልበትን ለመጠበቅ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ሳምንታዊ እና ዕለታዊ ተግባራትን ይሰጣል።

ለማነሳሳት ዕለታዊ ተግዳሮቶች
አስተሳሰባችሁን ያጠናክሩ እና በጥንቃቄ በመብላት፣ በእንቅስቃሴ እና በስሜታዊ ደህንነት ላይ በሚያተኩሩ በተዘጋጁ ዕለታዊ ተግዳሮቶች ዘላቂ ለውጥ ይገንቡ።

ትምህርት እና የባለሙያዎች መጣጥፎች
በየተወሰነ ጊዜ ጾም፣ ጤናማ አመጋገብ፣ ስሜታዊ ጤንነት እና ሌሎች ላይ በባለሙያዎች የጸደቁ መጣጥፎችን ቤተ-መጽሐፍት ይድረሱ። ከለውጥዎ ጀርባ ያለውን ሳይንስ ይማሩ እና በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ በጉልበት ይቆዩ።

HEALTHKIT ውህደት
እርምጃዎችዎን፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና እድገትን ለመከታተል ከHealthKit ጋር ያመሳስሉ— ያለልፋት።